Գլխագրեր
13:35 Հռոմի Պապը մեզ էլ չէր խանգարի10:50 Բոլոր թեկնածուներն էլ «անխոցելի» են10:25 Հեռացող մարդու ուրվականը20:45 Ուշացած հրաժարական13:15 Սվիտալսկին զգուշացնում է14:20 Անդեմ նախագահը10:40 Լավրովը գոհ է կողմերից10:30 Իշխանություններն աշխատում են «Ելք»-ի ռեյտինգի համար03:59 Սարգսյանը լուծում է ապրիլյան թնջուկը01:20 Թափանցիկ լինում է կնոջ գիշերազգեստը

Վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել մեջքի ցավից

Մեջքի ցավը կատակ բան չէ: Եվ կարևոր չէ` մարդն ինչ ապրելակերպ է վարում` ակտիվ, թե պասիվ, այդ ցավը հատուկ է բոլորին: Adme.ru-ն ներկայացնում է պարզ և օգտակար վարժություններ, որոնք կազատեն այդ ցավերից:

Վարժություն 1

1

Պառկեք մեջքի վրա: Աջ ոտքը ծալեք: Ձախն ուղիղ պահեք և բարձրացրեք վերև: Երկու ձեռքերով ծնկի հատվածում բռնեք ոտքը և ձգեք դեպի ձեզ: Այդպիսի դիրքով մնացեք 30 վայրկյան: Այս վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք երկու անգամ:

Վարժություն 2

 

 

Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը ծալեք ծնկերի հատվածում: Ձախը ծնկի հատվածում բռնեք երկու ձեռքով և ձգեք դեպի ձեզ: Այդպիսի դիրքում մնացեք 20 վայրկյան: Յուրաքանչյուր ոտքի համար վարժությունը կրկնեք երկու անգամ:

Վարժություն 3

 

Պառկեք մեջքի վրա: Ձախ ոտքը և աջ ձեռքը պետք է լինեն ուղիղ դիրքում: Աջ ծնկով փորձեք դիպչել գետնին (կարող եք օգնել ձախ ձեռքով): Այդպիսի դիրքում մնացեք 20 վայրկյան: Վարժությունն ամեն ոտքի համար կրկնեք երկու անգամ:

Վարժություն 4

 

Պառկեք մեջքի վրա: Ձախ ոտքը ծալեք, աջ ոտքը դրեք ձախի վրա: Դանդաղորեն ձախ ոտքը բարձրացրեք դեպի ձեզ: Այդպիսի դիրքում մնացեք 30 վայրկյան, փոխեք ոտքերը և կրկնեք վարժությունը:

Վարժություն 5

 

Հենվեք աջ ոտքի վրա և այդպես մնացեք 30 վայրկյան: Փոխելով ոտքերի դիրքը, կրկնեք վարժությունը:




Վարժություն 6

 

Աջ կողմի վրա պառկեք: Ձախ ոտքը ծալեք ծնկի հատվածում և ձախ ձեռքով բռնեք ոտքի վերջնամասից: Մեջքը չպետք է շատ լարվի: Այդպիսի դիրքով մնացեք 30 վայրկյանով, փոխվեք դիրքով և կրկնեք վարժությունը:

 

Սեղանի դիմաց կանգնեք ձեռքերի ձգվածության չափով: Առաջ ձգվեք և ծնկները ծալեք այնքան, որպեսզի կարողանաք հասնել սեղանին: Ձեռքերը ուղիղ պահեք: Այդպես մնացեք 10 վայրկյան, ապա ուղղվեք և տարբեր կողմեր ձգումներ կատարեք:

loading...
Լրահոս
Չնայած նրան, որ Նատալիան 14 տարեկան է, նա հասցրել է լույս աշխարհ բերել 4 երեխաների. Դուք միայն տեսեք, թե ինչ պայմաններում է նա մեծացնում իր զավակներինԱհա, թե ինչ են գտել շուկայից գնված բանանի միջից. Զգույշ եղեքԿինը կացինով գլխատել է իր անչափահաս երեխաներին, որպեսզի վրեժ լուծի ամուսնուցԱնահիտ Սիմոնյանին այսպիսի գայթակղիչ տեսքով դուք չեք տեսելԱշխարհի ամենահարուստ շեյխը ամուսնացել է. Միայն տեսեք, թե ով է հարսնացունՀայտնի ֆուտբոլիստը սգում է կնոջ մահը. Նա ծանր հիվանդ էրՊարզվում է, այս հայտնի հնդկուհու ամուսինը ծեծում էր կնոջը՝ ստիպելով նրան... Ողջ ճշմարտությունը Այշվարա Ռայի մասինՍարսափելի դեպք. Մայրը լքել է երեխային, քանի որ նա սևամորթ էԸնդամենը 5 րոպե և դուք կունենաք ձեր երազած ոտքերըԲնության մեջ գոյություն ունեցող ամենասարսափելի կենդանիները, որոնց հետ հանդիպումը կարող է ճակատագրական լինել«Դիմենք Հենրիխ Մխիթարյանի գործակալին». Ինչու են ծաղրում Հենրիխ ՄխիթարյանինՏղան պարզապես նկարահանում էր երկինքը, երբ տեսավ ՍԱ և այն ֆիքսեց տեսախցիկով. Այն ինչ տեսախցիկը ֆիքսեց 0.18-ին ուղղակի ապշեցնող էրՈղջ ճշմարտությունը Ռոբսոնի մասին (տեսանյութ) «Ծառուկյան» դաշինքն Արմեն Սարգսյանի թեկնածությունը կքննարկի առաջիկայում. Գագիկ Ծառուկյանն արտերկրում է Վերա Բրեժնեվայի դեմքը այլանդակվել է. Ինչ է պատահել երգչուհու հետՕրենքով գող Շակրոյի միլիարդանոց առանձնատունը. Դուք միայն տան ներսը տեսեք. Նման ճոխություններ միայն օրենքով գողերը կարող են իրենց թույլ տալՌամզան Կադիրովի հրապարակած այս տեսանյութը պայթեցնում է համացանցը. Դուք միայն տեսեք, թե ում հարսանեկան արարողությանն է նա մասնակցելՀռոմի Պապը մեզ էլ չէր խանգարիՏեսեք, թե ինչ դիրք է նախընտրում Ձեր սիրելին, ըստ հորոսկոպի նշանի Ով է իրականում Հարսիկը ֆիմի Ջագդիշը և ինչ կապ ուներ նա մահացած Անանդիի հետ. Շոկային բացահայտումներԵրբ պառկում եք քնելու, ձեր մահճակալի մոտ դրեք այս 3 իրերը. Սրանցից շատ բան է կախված37 տարի առաջ անհետացած ինքնաթիռը վայրէջք է կատարել. Ահա, թե ինչ էր պատահել իրականումՄահից ընդամենը 1 օր առաջ այս աղջիկը մի նամակ է գրել, որը կարող է փոխել քո կյանքը. Դու պետք է կարդաս ՍԱ Դարի հարսանիքը. Նիկոլայ Բասկովը ամուսնանում է հայտնի միլիարդատիրոջ աղջկա հետՆատաշա Կարալյովան այլևս չի թաքցնում իր նոր սիրավեպը. Ահա, թե ով է նրա հայտնի սիրեկանըԻսրայելի կանանց գաղութը միակն է աշխարհում իր դաժանությամբ և մահապատիժներով. Դուք միայն տեսեք, թե ինչ սարսափելի բաներ են պատմում այնտեղի կանայքՀատկապես Խոյերի և Խեցգետինների բախտը շատ է բերել. Ինչ է պատմում 2018 թվականը կենդանակերպերի համար«Արսենալն» ու Հենրիխ Մխիթարյանը կկնքեն 4 տարվա պայմանագիր Անտառում գտնվող հայ նարկոբարոնի այս տունն ապշեցնում էր իր շքեղությամբ տեղի բնակիչներին. Մի օր նա լքեց տունն առանց բացատրության ... Դիանա Շուրիգինան խոստովանել է, որ դա բռնաբարություն չէ. Ո՞վ է ստիպում լռել նրանԲոլոր թեկնածուներն էլ «անխոցելի» ենԼուիզա Ներսիսյանին այսպիսին դուք դեռ չեք տեսել. Ահա, թե ինչի մասին է խոսքը Ռոզա Ֆիլբերգը լուսանկար է հրապարակել, որտեղ անչափ կանացի և գեղեցիկ տեսք ունիՀեռացող մարդու ուրվականըՋագդիշը Գորիին իրենց տուն է տանում, սակայն նրանց ոչ ոք չի ընդունում. Անանդիի հետ դժբախտություն է պատահում. Դիտեք «Հարսիկի» այսօրվա սերիանՏապասիան իմանում է Իչայի մահվան մասին. Ակաշի մայրը խելագարվում է. Դիտեք «Մերժվածի» այսօրվա սերիանԻնչպես դիտել «Մերժվածը» սերիալի բոլոր սերիաները հայերեն լեզվով Խոյեր. Շատ զբաղված օր է սպասվում. Հունվարի 19-ի աստղագուշակ Հենց քաղաքի կենտրոնում սպանել են այս հայտնի օրենքով գողին. Քաղաքը շոկի մեջ էՇանել Սյուզիի նոր բոցը. Իմ բաժին սերը (տեսանյութ)Ոչ ոք չէր էլ հավատա այս ամենին, եթե չլիներ թաքնված տեսախցիկը (տեսանյութ)Ահա, թե ինչպես այս աղջիկը գրավեց տղայի ուշադրությունը (տեսանյութ)20 լուսանկար, երբ անչափ անհարմար իրավիճակ է ստեղծվում 20 ինտիմ նկարազարդումներ, որոնք մանրամասն նկարագրում են հպման ուժը Կանացի 10 թրենդներ, որոնք նյարդայնացնում են բոլոր տղամարդկանց Սեքս չի՛ լինելու. Իրավիճակ, թե ինչպես են արձագանքում կանայք, երբ տղամարդիկ հրաժարվում են պահպանակիցՀաճելի է, բայց սառն է.այսպիսի մտքեր են ունենում տղամարդիկ ցնցուղի տակ սեքսով զբաղվելու համարՆոր լուսանկարներ Սպիտակցի Հայկոյի մասնակցությամբ վթարի դեպքի վայրից Սուպերմարկետում մայրն աղջկան հրամայեց ձայնը կտրել. միայն տեսեք, թե ինչ եղավ հետոԱպագայի ամենաճիշտ գնչուական կանխագուշակումը կենդանակերպի յուրաքանչյուր նշանի համար