Վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել մեջքի ցավից

Մեջքի ցավը կատակ բան չէ: Եվ կարևոր չէ` մարդն ինչ ապրելակերպ է վարում` ակտիվ, թե պասիվ, այդ ցավը հատուկ է բոլորին: Adme.ru-ն ներկայացնում է պարզ և օգտակար վարժություններ, որոնք կազատեն այդ ցավերից:

Վարժություն 1

1

Պառկեք մեջքի վրա: Աջ ոտքը ծալեք: Ձախն ուղիղ պահեք և բարձրացրեք վերև: Երկու ձեռքերով ծնկի հատվածում բռնեք ոտքը և ձգեք դեպի ձեզ: Այդպիսի դիրքով մնացեք 30 վայրկյան: Այս վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք երկու անգամ:

Վարժություն 2

 

 

Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը ծալեք ծնկերի հատվածում: Ձախը ծնկի հատվածում բռնեք երկու ձեռքով և ձգեք դեպի ձեզ: Այդպիսի դիրքում մնացեք 20 վայրկյան: Յուրաքանչյուր ոտքի համար վարժությունը կրկնեք երկու անգամ:

Վարժություն 3

 

Պառկեք մեջքի վրա: Ձախ ոտքը և աջ ձեռքը պետք է լինեն ուղիղ դիրքում: Աջ ծնկով փորձեք դիպչել գետնին (կարող եք օգնել ձախ ձեռքով): Այդպիսի դիրքում մնացեք 20 վայրկյան: Վարժությունն ամեն ոտքի համար կրկնեք երկու անգամ:

Վարժություն 4

 

Պառկեք մեջքի վրա: Ձախ ոտքը ծալեք, աջ ոտքը դրեք ձախի վրա: Դանդաղորեն ձախ ոտքը բարձրացրեք դեպի ձեզ: Այդպիսի դիրքում մնացեք 30 վայրկյան, փոխեք ոտքերը և կրկնեք վարժությունը:

Վարժություն 5

 

Հենվեք աջ ոտքի վրա և այդպես մնացեք 30 վայրկյան: Փոխելով ոտքերի դիրքը, կրկնեք վարժությունը:




Վարժություն 6

 

Աջ կողմի վրա պառկեք: Ձախ ոտքը ծալեք ծնկի հատվածում և ձախ ձեռքով բռնեք ոտքի վերջնամասից: Մեջքը չպետք է շատ լարվի: Այդպիսի դիրքով մնացեք 30 վայրկյանով, փոխվեք դիրքով և կրկնեք վարժությունը:

 

Սեղանի դիմաց կանգնեք ձեռքերի ձգվածության չափով: Առաջ ձգվեք և ծնկները ծալեք այնքան, որպեսզի կարողանաք հասնել սեղանին: Ձեռքերը ուղիղ պահեք: Այդպես մնացեք 10 վայրկյան, ապա ուղղվեք և տարբեր կողմեր ձգումներ կատարեք:

loading...
Լրահոս
10 արտասովոր փաստեր Կենդանակերպի Կարիճ նշանի մասին «Հոգու թիվը». ինչ կարող է պատմել ծննդյան օրը բնավորության մասին Բաներ, որ տղամարդիկ երքեք չեն խոստովանի կանանց Ինչ անել, որ ծաղիկները ջրի մեջ թարմ մնան ավելի երկար ժամանակ Ավտովթար Շիրակի մարզում. «ճակատ-ճակատի» բախվել են ВАЗ 21010-ը և Mercedes-ը «Հուզվում եմ, լացում, հետո ցավը նահանջում է». Դիանա Գրիգորյանը կոտրած ոտքով նկարահանվում է «Առաջնորդներում» Սումգայիթում հայերի նկատմամբ կատարվածը կազմակերպվել էր Ադրբեջանի պետանվտանգության կոմիտեն Ինչպիսի՞ զույգ եք դուք. Հոգեբանական թեստ ԶԼՄ-ներին հայտնի է դարձել Թրամփի կողմից Սիրիայում ԻՊ-ի դեմ պայքարի մեթոդների հնարավոր վերանայման մասին Թինա Քեյը կրկին ռիսկի է դիմել Դոլարի փոխարժեքը մի փոքր նվազել է, իսկ եվրոյինն աճել է Աղջիկներ, այս արտահայտություններով միանգամից կգրավեք տղամարդկանց սիրտը Գալուստ Սահակյանն ընդունել է ԵԽԽՎ-ի դիտորդական առաքելություն իրականացնող պատվիրակության անդամներին Ինչպես է շոկոլադի օգնությամբ կարգավորվում քունը Գեղարքունիքի մարզում ձեւավորվել են 155 ընտրական տեղամաս Դերասանուհի Գայանե Ավետիսյանն այլևս սևահեր է Ժնեւում սկսվել են միջսիրիական բանակցությունները Աղջիկը կտրտեց սխտորը և հանեց միջուկը… Երբ հասկանաս, թե ինչու, անպայման նույն բանը կանես Սիրիացիների 85 տոկոսն աղքատության մեջ Է ապրում. ՄԱԿ Տառեր՝ ափերին. ինչ են դրանք նշանակում ՀՀ պաշտպանության նախարարն ընդունել է ԵԱՀԿ նախագահության հատուկ ներկայացուցչին Ինչպես են սիրահարվում կենդանակերպի նշանները «Շիկահող» պետական արգելոցում հանդիպել են 5 հատ եվրոպական այծյամ Դրա պատասխանը տալու ես…Շուշաննա Թովմասյանը վերջին անգամ մեկնաբանում է ՌԴ իրավապահների կողմից հետախուզվող է հայտնաբերվել Անի Ղազարյան. «Մազերիցս հրաժարվել եմ առանց մի վայրկյան մտածելու» Մհեր Խաչատրյան. «Եթե ես լինեի «ArmComedy»–ի Սերգեյ Սարգսյանը, առանց ակցենտի հայերեն կխոսեի» Հայաստանի ԿԲ նախագահը մասնակցելու է բանկերի վերակազմավորմանը նվիրված համաժողովին Ինչի մասին է «Շանթ»-ի նոր սիթքոմը եւ ովքեր են դերակատարները «Յուվենտուս»-ը և «Սևիլիա»-ն հաղթեցին. Չեմպիոնների լիգա Իրաքի զինուժերը գրոհում են Մոսուլի օդանավակայանի վրա. Sky Խանությում հետևիցս գոռաց` «տականք, դու ստեղ ի՞նչ գործ ունես». Հակոբ Հակոբյան Նյու Յորքում հրաժեշտ տվեցին Չուրկինին Արման Նշանյանի և Սոս Ջանիբեկյանի զայրույթն ու հուզմունքը՝ «Կենտ զույգը» ներկայացման ժամանակ Արտակարգ դեպք ՊՆ–ում. անսթափ վարորդը մեքենայով ներխուժել է ՊՆ տարածք. հնչել է 8 կրակոց ՄԱԿ-ի գլխավոր քարտուղարը լավատես Է Ժնեւում Սիրիայի շուրջ մեկնարկող բանակցությունների հարցում Աղջիկների բնավորությունը` ըստ մազերի ձևի Ըստ նախնական տվյալների՝ զինծառայողը մահացու վիրավորում է ստացել փամփուշտը փողում պայթելու պատճառով Ապարանի քաղաքապետի ունեցվածքը. «Փաստ» Տապակած կարտոֆիլ համեմունքներով Ծանրաքարշ մեքենաների համար Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը փակվել է Ահա թե իրական կյանքում ինչ տեսք ունի Չակորի մայրը՝ Կաստուրին Հայաստանը դիրքավորվում է` Նալբանդյանի ու Սարգսյանի հարցազրույցների հետքերով. «Փաստ» Լիլիթ Մուրադյանի նոր լուսանկարը դստեր հետ եւ էմոցիոնալ գրառումը «Ընդդիմադիր բոլոր ուժերն էլ մեծ ռիսկեր ունեն ընտրական շեմը հաղթահարելու հարցում». «Փաստ» Հայ փոքրիկն իր ֆանտաստիկ ելույթով ցնցեց ռուսական «Голос Дети» նախագիծը Ըստ հորոսկոպի՝ այս հատկանիշները նյարդայնացնում են շրջապատին Առաջիկա 5 օրվա եղանակի կանխատեսում Հայաստանի որոշ ավտոճանապարհների ձյուն է տեղում Հենրիխ Մխիթարյանի անզուգական գոլը․ ևս մեկ անգամ վայելեք Արցախում, զորամասում չպարզված հանգամանքներում 26-ամյա զինծառայող է մահացել. ԼՂՀ ՊԲ Մեծացել ես՝ հիշողությունդ կորցրել ես Խոյերին այսօր ոչ ոք չի ցանկանա լսել․ փետրվարի 23-ի աստղագուշակ Կենդանակերպի 3 ամենադժբախտ նշանները Ադրբեջանական զինուժը կիրառել է Դ-44 տիպի հրանոթ և տարբեր տրամաչափի ականանետեր. Հակառակորդն ունի մեկ զոհ Թեստ. ինչ աշխատանքի համար եք կոչված. ընտրեք ծառը և ստացեք պատասխանը Ինչ եք առաջինը տեսնում լուսանկարում. 96 տոկոս ճշգրտությամբ թեստ Բնավորությունը՝ ըստ շուրթերի ձևի Ինչպես են անվանում «@» սիմվոլը տարբեր երկրներում. Marie Claire կայքի անդրադարձը հայկական տարբերակին Ընտրեք ծառը և իմացեք` ինչպիսին եք սիրային հարաբերություններում Սխալներ, որ կանայք թույլ են տալիս հարաբերություններում Ղարաբաղում իրավիճակի մտահոգիչ վատթարացում է գրանցվել. Զանիեր Ժաննա Բուտուլյան. «Հանուն ազատության պատրաստ եմ ծայրահեղ քայլերի» Ադրբեջանում զգալիորեն աճել է հեմոֆիլիա անբուժելի հիվանդությամբ տառապողների թիվը Ճապոնիայում հրաշք տորթ են ստեղծել, աշխարհը շոկի մեջ է. այնտեղ 3 բաղադրիչ կա Այս թեստը շատ բան կպատմի ձեր բնավորության մասին. զարմանալի ճշգրտություն Մոսկվայում նորաձևության միջազգային ցուցահանդեսում հայկական արտադրանքը մեծ հետաքրքրություն է առաջացրել «Հուսամ, լավ արձագանքներ կլսեմ». Արտյոմ Մարկոսյանը նորություն ունի Լեռնային Ղարաբաղի բնակչությունն ինքը պետք է որոշի` ինչպես ապրել. Էդվարդ Նալբանդյան Մի քանի հետաքրքիր փաստ կենդանակերպի նշանների մասին, որոնք կզարմացնեն ձեզ ԵԱՀԿ Մինսկի խմբի ձևաչափին այլընտրանք չկա. Լավրով Ահա թե իրական կյանքում ինչ տեսք ունի Չակորի հայրը՝ Բուվանը ԿԺԴՀ-ն պահանջել Է ազատել Կիմ Չեն Նամի մահվան գործով երեք կասկածյալների Կառուցվածքային աստղագուշակ. ո՞վ եք դուք Ռուսաստանը հրահրում է հակամարտություն Լեռնային Ղարաբաղում. Լիտվայի ԱԳ նախարար Լավացրեք եղունգների վիճակն ու արագացրեք աճը Որակյալ քունը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից Թալիշում այժմ բնակվում են 15 տղամարդ Հոգեբանական թեստ. Պարզեք Ձեր նշանակությունն այս կյանքում Արևիկ Ուդումյանը հրապարակել է որդու և ամուսնու լուսանկարը (ֆոտո)
Ամենաընթերցված
loading...